[...] warzywa to czy i tak będe narażony bardzo na przyrost tkanki tłuszczowej czy raczej będzie mi szło wszystko we wzrost ?? :) Dodam, że od małego pływam i obecnie mam sporo treningów pływackich a także biegam i ćwicze w domu z hantlami oraz robie pompeczki ;) B. prosze o odpowiedź na to pytanie, które mnie strasznie męczy ostatnio :) pozdrawiam :)
[...] kątem masy i siły, czasem miewał dłuższe przerwy nawet miesięczne i ostatni się zaniedbał pod kątem diety i troche obrósł w tłuszczyk Możliwości czasowe ma nieograniczone, co do sprzętu to dysponuje ławką prostą z możliwością górnego skosu, sztangą, hantlami, ew. drążkiem ale bardzo wąskim (90cm) Dietę postaramy się jakoś ułożyć sami, Szuw@r
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodu nie mogę chodzić na siłownię. Ostatnie wydarzenia sprawiły że chcę zabrać sie za swoje ciało tylko jak skoro nie mogę ćwiczyć a jedyne co robię w domu to ćwiczenia z hantlami 5 kg (2 w jedną rękę) pompki i podciaganie ale z tego co wiem to też mi szkodzi. Jako że za pół roku wyjmują mi te ustrojstwo chcę sie przygotować do powrotu na [...]
[...] wyciskanie na skosie w gore rozpietki na plasko wyciskanie na skosie w dol wyciskanie sztangielek siedzac czacholamacze ze sztanga lezac sciaganie linki wyciagu stojac 3 dzien boczne barki/nogi wyciskanie sztangi zza karku przysiad ze sztanga martwy na prostych nogach wykroki z hantlami wspiecia na palce stojac wspiecia na palce siedzac hm?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch
[...] nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach przypomina ze jest to trening golnorozowjy dla początkujacego co o tym sadzicie ?
[...] nóg siedząc na maszynie -wykroki -łydki Wtorek ręce: -triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc -triceps na maszynie(prostowanie rąk) -biceps ze sztangą -biceps hantlami Czwartek klata: I tu co tydzień zmiana -prosta ławka/przeciw skos(zmiana) -skos -brama/motylek(zmiana) Piątek: -podciąganie na razie dochodzę do 15 kg -wiosłowanie [...]
[...] (12, 8 i 6 powtórzeń) - 2 serie wznosów hantli bokiem (10 i 7 powtórzeń) inny wariant programu treningowego na naramienne: - 3 serie wyciskania sztangi na barki sztangą zza karku (10, 8 i 6 powtórzeń) - 3 serie wznosów bokiem hantli (10, 8, 6 razy) - 2 serie krążenia ramionami z hantlami (max.) Mój staż to około 4 lata. Proszę o ocenę planu.
[...] mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, wszystko robie progresem zwiekszajac ciezar. chodzi mi tez o to czy nie powininem dodac cwiczenia na dolna partie klatki? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklejam stopniowo, ale proszę o ocenianie już teraz Poniedziałek Nogi: (zakres powtórzeń 15-17), 4'ki Wykroki z hantlami (ciężar dokładany po 1,25kg na stronę) 4 serie Przysiad klasyk (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie Przysiad ze sztangą z przodu (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie 2'ki MC na prostych (ciężar dokładany po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to być tzw. ginekomastia. Ważę 63 kg, mierzę około 174 cm. Wysyłam zdjęcia na, których podstawie możecie mi podpowiedzieć? Starałem się ćwiczyć pompki, wyciskać, ćwiczyć hantlami. Efektem jestem już w stanie powodować skurcze mięśni klatki, lecz sutki jak odstawały tak odstają, jak widać nie jestem otyły. [...]
Witam! Proszę o poradę. Chcę zredukować tkankę tłuszczową. Jak to zwykle u mężczyzn bywa tłuszcz gromadzi się na brzuchu. Zacząłem biegać, trenować z hantlami. Wprowadziłem zmiany w diecie.W efekcie zgubiłem 10 cm w pasie. Niestety zmieniłem prace i wsio stanęło. Pracuje w transporcie i często zjeżdżam do domu na weekend. Czasem uda się w tygodniu [...]
[...] na zewnętrzną, krótka głowe bicepsa. Mój plan: uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 3x12 uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 i 3 ćwiczenie właśnie nie wiem... dałbym uginanie hantlami młotkowym ale nie wiem czy ono działa na te głowe. Licze na rozbudowanie szczytu bicepsa. Jakie radzilibyście ćwiczenie dodać te 3. Dzięki i pozdrawiam
[...] Moje pytanie brzmi: Czym sie wspomóc (stosując suplementy) aby spalić tłuszcz na brzuchu a jednoczesnie rozbudowywać mieśnie? Robie sobie dziennie 200 brzuszków , 50 pompek , pracuje z hantlami( biceps). 180cm/73kg 20 lat. Jestem kompletnym laikiem. Prosze o wyrozumiałość. Pozdrawiam Zmieniony przez - Barti_11 w dniu 2006-11-21 16:10:24